"Ein wirklich effektives Programm für Fortgeschrittene zu entwerfen ist eine schwierige Kiste, wenn du das Kilo für Kilo absolviert hast und nun in das fortgeschrittene Training übergehen möchtest ist es wichtig dich mit dem Training und deinen individuellen Parametern genauer auseinanderzusetzen. Die Anforderungen an das Programm für Fortgeschrittene sind nun wesentlich vielfältiger, es ist nötig das Volumen in der einzelnen Einheit anpassen zu können, durch Empfehlungen begleitet zu werden und auf individuelle Schwachstellen Rücksicht nehmen zu können. Mit Progress 3.2 ist dies nun möglich - für Männer und Frauen!"
- Pascal Su
(1) Entwerfe ein Programm, das Flexibilität hinsichtlich der Übungsauswahl, des Volumens und der Intensität zulässt. (2) Stelle sicher, dass der Trainee eine Anleitung bekommt, wie Intensität und Volumen in Relation stehen, wie man langfristig erfolgreiches Training plant und mit Stagnation richtig umgehen kann. (3) Stelle dem Trainee Ressourcen zur Verfügung um seine persönlichen Schwachstellen zu identifizieren und geplant zu verbessern. (4) Führe Zusatzübungen ein um mehr Volumen absolvieren zu können und/oder an der Technik zu arbeiten. (5) Mache den Plan wiederholbar durch Anpassungen deines Fortschrittes.
(1,2) Durch den einzigartigen Volumenrechner ist es möglich eine Empfehlung zu deinem Trainingsvolumen für jede einzelne Trainingswoche zu bekommen - dabei werden alle individuelle Parameter berücksichtigt! (3,4) Im Plan sind Videos verlinkt um dir das Prinzip der Phasenoptimierung zu erklären, wann du Hypertrophie trainieren solltest, Kraft oder Peaking (5) Damit ist auch die langfristige Planung für Powerlifter und Bodybuilder möglich, die einzelne Qualitäten optimieren möchtest wie Muskulatur/Arbeitskapazität, Kraft- und Technik oder die Fähigkeit richtig schweres Gewicht zu bewegen im Peaking! Mit dem neuesten Update sind auch Diät-Pläne dabei und ein Rechner für deine Reps in Reserve!
Dieser Plan ist super für dich, wenn...
✔️ du messbare Erfolge willst!
✔️ du bereits das #KiloFürKilo absolviert hast!
✔️ du schon mindestens ein halbes Jahr Trainingserfahrung in den Grundübungen hast!
✔️ du ernsthaft stärker werden willst und dabei nach Plan vorgehen!
✔️ du bereit bist dich mit der Thematik auseinanderzusetzen!
✔️ du bereit bist dich für deine Erfolge anzustrengen!
✔️ du einen Plan suchst der den Konsens der aktuellen wissenschaftlichen Datenlage hinsichtlich optimalen Training als Basis nutzt! (MEV/MRV-Volumenrechner für dein individuelles Trainingsvolumen)
✔️ für 3, 4, oder 5 Trainingstage in der Woche!
✔️ Auch für die Diät geeignet, da spezielle Pläne enthalten sind!
Dieser Plan ist nichts für dich, wenn...
❌ du ein Cookie-Cutter Programm suchst.
❌ du ein absoluter Anfänger bist.
❌ du keine Lust hast dich mit deinem Training auseinanderzusetzen.
❌ du dich nicht an den Plan halten wirst und gerne dein eigenes Ding machst.
"Das Programm eignet sich durch seine Anpassungsfähigkeit für jedes Ziel im Kraftsport - wenn du Powerlifter bist kannst du gezielt das Prinzip der Optimierung der einzelnen Phasen nutzen um auf deinen nächsten Wettkampf hinzuplanen (Hypertrophie - Kraft - Peaking). Gehe dabei durch individuelle Übungsauswahl auf deine Schwachstellen ein und überprüfe dein Volumen und deine Intensität durch wöchentliches Feedback! Als Bodybuilder hast du die Möglichkeit genau die Belastungen der einzelnen Einheiten zu überwachen, dein Trainingsplan im Mesozyklus detailreich zu individualisieren und die Progression des Volumens zu überwachen - dabei kannst du gezielt auf Schwachstellen eingehen und auch Makrozyklen planen!"
Nach Bestellung und Eingang der Zahlung sofort als Download verfügbar! Du bekommst eine Mail mit Zugang zum Download, auch im Spam schauen!
Dabei ist das das Programm "Progress" im Excel-Tool (drei Excel-Dateien) mit 11 Trainingstemplates, inkl. fertigen Hypertrophie-, Kraft- und Peakingphasen. Diätblöcken, einem Volumenrechner und einem RIR-Rechner. Dazu Zugang zu exklusiven Videos mit Erklärungen! BONUS: Du bekommst das Technik-Check Ebook auf denen ich dir auf 100 Seiten die richtige Übungsausführung beibringe!
NICHT ERSCHRECKEN - das Programm kommt in drei Excel-Dateien, darin sind allerdings Erklärungsvideos verlinkt mit insgesamt 2h Erklärungen! Ich empfehle eine Vollversion von Excel zu besitzen! Eine Optimierung für Google Drive ist vorhanden (Mit der App Google Tabellen), die erreichst du per Link in dem Programm!
65,00 €
inkl. MwSt.
Versandkostenfrei in folgende Länder: Afghanistan, Albanien, Andorra, Angola, Anguilla, Antarktis, Antigua und Barbuda, Armenien, Niederländische Antillen, Vereinigte Arabische Emirate , Ägypten, Algerien, Amerikanische Jungferninseln, Amerikanisch-Ozeanien, Amerikanisch-Samoa, Äquatorialguinea, Argentinien, Aruba, Aserbaidschan, Äthiopien, Australien, Bahamas, Bahrain, Bangladesch, Barbados, Belarus, Belgien, Belize, Benin, Bermuda, Bhutan, Bolivien, Bosnien und Herzegowina, Botsuana, Bouvetinsel, Brasilien, Britische Jungferninseln, Britisches Territorium im Indischen Ozean, Brunei Darussalam, Bulgarien, Burkina Faso, Burundi, Chile, China, Cookinseln, Costa Rica, Côte d’Ivoire, Dänemark, Demokratische Republik Kongo, Demokratische Volksrepublik Korea, Deutschland, Dominica, Dominikanische Republik, Dschibuti, Ecuador, El Salvador, Eritrea, Estland, Falklandinseln, Färöer, Fidschi, Finnland, Frankreich, Französische Süd- und Antarktisgebiete, Französisch-Guayana, Französisch-Polynesien, Gabun, Gambia, Georgien, Ghana, Gibraltar, Grenada, Griechenland, Grönland, Guadeloupe, Guam, Guatemala, Guinea, Guinea-Bissau, Guyana, Haiti, Heard- und McDonald-Inseln, Honduras, Indien, Indonesien, Irak, Iran, Irland, Island, Israel, Italien, Jamaika, Japan, Jemen, Jordanien, Kaimaninseln, Kambodscha, Kamerun, Kanada, Kap Verde, Kasachstan, Katar, Kenia, Kirgisistan, Kiribati, Kokosinseln, Kolumbien, Komoren, Kongo, Kroatien, Kuba, Kuwait, Laos, Lesotho, Lettland, Libanon, Liberia, Libyen, Liechtenstein, Litauen, Luxemburg, Madagaskar, Malawi, Malaysia, Malediven, Mali, Malta, Marokko, Marshallinseln, Martinique, Mauretanien, Mauritius, Mayotte, Mazedonien, Mexiko, Mikronesien, Monaco, Mongolei, Montenegro, Montserrat, Mosambik, Myanmar, Namibia, Nauru, Nepal, Neukaledonien, Neuseeland, Nicaragua, Niederlande, Niger, Nigeria, Niue, Nördliche Marianen, Norfolkinsel, Norwegen, Oman, Österreich, Osttimor, Pakistan, Palästinensische Gebiete, Palau, Panama, Papua-Neuguinea, Paraguay, Peru, Philippinen, Pitcairn, Polen, Portugal, Puerto Rico, Republik Korea, Republik Moldau, Réunion, Ruanda, Rumänien, Russische Föderation, Salomonen, Sambia, Samoa, San Marino, São Tomé und Príncipe, Saudi-Arabien, Schweden, Schweiz, Senegal, Serbien und Montenegro, Seychellen, Sierra Leone, Simbabwe, Singapur, Slowakei, Slowenien, Somalia, Sonderverwaltungszone Hongkong, Sonderverwaltungszone Macao, Spanien, Sri Lanka, St. Barthélemy, St. Helena, St. Kitts und Nevis, St. Lucia, St. Martin, St. Pierre und Miquelon, St. Vincent und die Grenadinen, Südafrika, Sudan, Südgeorgien und die Südlichen Sandwichinseln, Suriname, Svalbard und Jan Mayen, Swasiland, Syrien, Tadschikistan, Taiwan, Tansania, Thailand, Togo, Tokelau, Tonga, Trinidad und Tobago, Tschad, Tschechische Republik, Tunesien, Türkei, Turkmenistan, Turks- und Caicosinseln, Tuvalu, Uganda, Ukraine, Ungarn, Uruguay, Usbekistan, Vanuatu, Vatikanstadt, Venezuela, Vereinigtes Königreich, Vereinigte Staaten, Vietnam, Wallis und Futuna, Weihnachtsinsel, Westsahara, Zentralafrikanische Republik, Zypern Mehr anzeigen Weniger anzeigen
Das Programm "Progress" in einem Excel-Tool (-1- Excel-Datei)! Darin sind Videos verlinkt, dein Plan ausfüllbar und anpassbar und der Zugang zu weiteren Videoressourcen gebündelt und schnell auffindbar!
Fakten für Nerds: Es sind drei verschiedene Trainingsphasen vorhanden: Hypertrophie, Kraft und Peaking. Die einzelnen Trainingsphasen unterscheiden sich hinsichtlich ihrer Zielsetzung um deine Muskulatur zu maximieren (H), deine Kraftentwicklung zu verbessern (K) oder deine Fähigkeit zur Maximalkraftleistung zu optimieren (P). Jede Phase hat seine eigenen Spezifikationen, (H) arbeitet mit RIR, (K) arbeitet mit % und RIR und das Peaking klassisch mit % und RIR. Alle Variablen sind vollständig anpassbar, Frequenz, Volumen, Intensität, Übungsauswahl, Progressionsrate, Periodisierung. Dazu ist ein Blank-Template vorhanden mit dem du jeden Trainingsplan zusammenbauen kannst den du möchest, egal ob Bodybuilder, Powerlifter oder Gewichtheber. Ein Diätblock ist mit dem Progress 3.2 dazugekommen und ein Rechner für deine RIR. Dazu sind alle Updates in der Zukunft kostenlos!
Das Vorgehen mit dem Plan: Im ersten Schritt schaust du dir die verlinkten Videos an und bekommst genaue Erklärungen zur Arbeit mit dem Excel-Tool. Wenn du dir alle Videos angeschaut hast weißt du was zu tun ist. Zuerst trägst du deine Kraftwerte in den Rechner ein, dann füllst du den Volumenrechner mit Leben und bekommst deine individuellen Empfehlungen für dein Trainingsvolumen! Dann wählst du deine Übungen durch das Dropdown-Menü aus und trägst dir Cues zu den Übungen ein, mit denen du dich im Training an bestimmte Ziele erinnern kannst. Nun findest du den fertigen Plan vor, du kannst ab ins Training! Ich empfehle jedem erstmal mit dem vorgefertigen Plan zu beginnen - du hast die Möglichkeit Anpassungen in der Intensität und im Volumen zu machen, wie du dazu vorgehst lernst du im verlinkten Video, allerdings solltest du diese Anpassung nur in Reaktion auf deinen Trainingsprozess machen - hier bist eben du gefragt. Natürlich erkläre ich dir dazu alles Wichtige in den Videos! Es ist auch möglich einen komplett individualisierten Trainingsplan zu erstellen, in dem du alle Variablen selbst bestimmst!
Nach Bestellung und Eingang der Zahlung sofort als Download verfügbar! Dabei ist das Ebook "Kilo für Kilo" im .pdf-Format und die Excel-Datei "Initio - Magis - Novum"!
Bonus! Zu jeder Bestellung gibt es das 100seitige Ebook "Technik Check" gratis dazu, darin erkläre ich dir alles wichtige zu den Grundübungen!
39,00 €
inkl. MwSt.
Versandkostenfrei in folgende Länder: Afghanistan, Albanien, Andorra, Angola, Anguilla, Antarktis, Antigua und Barbuda, Armenien, Niederländische Antillen, Vereinigte Arabische Emirate , Ägypten, Algerien, Amerikanische Jungferninseln, Amerikanisch-Ozeanien, Amerikanisch-Samoa, Äquatorialguinea, Argentinien, Aruba, Aserbaidschan, Äthiopien, Australien, Bahamas, Bahrain, Bangladesch, Barbados, Belarus, Belgien, Belize, Benin, Bermuda, Bhutan, Bolivien, Bosnien und Herzegowina, Botsuana, Bouvetinsel, Brasilien, Britische Jungferninseln, Britisches Territorium im Indischen Ozean, Brunei Darussalam, Bulgarien, Burkina Faso, Burundi, Chile, China, Cookinseln, Costa Rica, Côte d’Ivoire, Dänemark, Demokratische Republik Kongo, Demokratische Volksrepublik Korea, Deutschland, Dominica, Dominikanische Republik, Dschibuti, Ecuador, El Salvador, Eritrea, Estland, Falklandinseln, Färöer, Fidschi, Finnland, Frankreich, Französische Süd- und Antarktisgebiete, Französisch-Guayana, Französisch-Polynesien, Gabun, Gambia, Georgien, Ghana, Gibraltar, Grenada, Griechenland, Grönland, Guadeloupe, Guam, Guatemala, Guinea, Guinea-Bissau, Guyana, Haiti, Heard- und McDonald-Inseln, Honduras, Indien, Indonesien, Irak, Iran, Irland, Island, Israel, Italien, Jamaika, Japan, Jemen, Jordanien, Kaimaninseln, Kambodscha, Kamerun, Kanada, Kap Verde, Kasachstan, Katar, Kenia, Kirgisistan, Kiribati, Kokosinseln, Kolumbien, Komoren, Kongo, Kroatien, Kuba, Kuwait, Laos, Lesotho, Lettland, Libanon, Liberia, Libyen, Liechtenstein, Litauen, Luxemburg, Madagaskar, Malawi, Malaysia, Malediven, Mali, Malta, Marokko, Marshallinseln, Martinique, Mauretanien, Mauritius, Mayotte, Mazedonien, Mexiko, Mikronesien, Monaco, Mongolei, Montenegro, Montserrat, Mosambik, Myanmar, Namibia, Nauru, Nepal, Neukaledonien, Neuseeland, Nicaragua, Niederlande, Niger, Nigeria, Niue, Nördliche Marianen, Norfolkinsel, Norwegen, Oman, Österreich, Osttimor, Pakistan, Palästinensische Gebiete, Palau, Panama, Papua-Neuguinea, Paraguay, Peru, Philippinen, Pitcairn, Polen, Portugal, Puerto Rico, Republik Korea, Republik Moldau, Réunion, Ruanda, Rumänien, Russische Föderation, Salomonen, Sambia, Samoa, San Marino, São Tomé und Príncipe, Saudi-Arabien, Schweden, Schweiz, Senegal, Serbien und Montenegro, Seychellen, Sierra Leone, Simbabwe, Singapur, Slowakei, Slowenien, Somalia, Sonderverwaltungszone Hongkong, Sonderverwaltungszone Macao, Spanien, Sri Lanka, St. Barthélemy, St. Helena, St. Kitts und Nevis, St. Lucia, St. Martin, St. Pierre und Miquelon, St. Vincent und die Grenadinen, Südafrika, Sudan, Südgeorgien und die Südlichen Sandwichinseln, Suriname, Svalbard und Jan Mayen, Swasiland, Syrien, Tadschikistan, Taiwan, Tansania, Thailand, Togo, Tokelau, Tonga, Trinidad und Tobago, Tschad, Tschechische Republik, Tunesien, Türkei, Turkmenistan, Turks- und Caicosinseln, Tuvalu, Uganda, Ukraine, Ungarn, Uruguay, Usbekistan, Vanuatu, Vatikanstadt, Venezuela, Vereinigtes Königreich, Vereinigte Staaten, Vietnam, Wallis und Futuna, Weihnachtsinsel, Westsahara, Zentralafrikanische Republik, Zypern Mehr anzeigen Weniger anzeigen
- Das Ebook "Kilo für Kilo" hier lernst du alles zum Umgang mit dem Programm, die Übungsauswahl, wie du dein Startgewicht findest (inkl. Beispielrechnungen), wie du deinen Fortschritt gestaltest, wie du bei Stagnation vorgehst und wann du bereit für den nächsten Zyklus bist!
- Die Excel-Datei "Initio - Magis - Novum" hier verfolgst du dein Training, trackst deine bewegten Gewichte und analysierst deinen Fortschritt! Dabei wählst du deine Übungen
bequem durch ein Dropdown-Menü aus und kannst es super vom Smartphone im Gym bedienen! Die drei Zyklen sind in dieser Datei untergebracht und können abtrainiert, aktualisiert und analysiert
werden. Nichts hält dich mehr zurück! Kilo für Kilo arbeitest du dich nach oben!
Das Ebook enthält 3 spezifische Pläne für Männer und Frauen! Ich verbessere das Programm stetig und stelle Updates kostenfrei zur Verfügung!
Ich leiste dir jederzeit Support, bitte nutze dafür die Bestellemail! (leider kann ich auf den sozialen Medien keine Antwort garantieren)
✔️ ...du 3x in der Woche ca. 90min Training im Fitnessstudio oder im Home-gym absolvieren kannst!
✔️ ...dabei komplexe Grundübungen lernen und verbessern möchtest!
✔️ ...du überlegst mal Powerlifting/Kraftdreikampf/Bodybuilding zu machen, oder einfach nur Fit werden willst!
✔️ ...du bereit bist dich für deine Erfolge anzustrengen!
✔️ ...du einen Plan suchst der den Konsens der aktuellen wissenschaftlichen Datenlage hinsichtlich optimalen Training als Basis nutzt!
✔️ ...du bereit bist das Programm genau umzusetzen!
✔️ ...du eine Frau bist, denn der Plan enthält spezifische Pläne für Frauen um das beste Training zu garantieren!
Der Plan passt sich, wenn du ihn genau verfolgst, deiner Entwicklung individuell an und folgt Progressionsregeln um dich optimal auf die Trainingsbelastungen einzustellen! Dabei habe ich die Belastungsvariablen für Hypertrophie und gleichsame Kraftzuwächse optimiert, auch die Arme kommen nicht zu kurz!
✔️ Besonders wirksam ist der Plan für absolute Anfänger, allerdings kannst du auch mit bereits vorhandener Trainingserfahrung in das #KilofürKilo einsteigen, du steigst dann direkt in das Magis oder sogar das Novum ein!
❌ Du einen einfachen Weg zum Muskelaufbau und Kraft suchst. (Du musst dich schon anstrengen)
❌ Du ohne Langhanteln trainieren möchtest.
❌ Du schon sehr stark bist (z.B. 2x Körpergewicht im Kniebeugen, oder 1,5x Körpergewicht im Bankdrücken - dann solltest du dir Progress anschauen!)
❌ Du dich nicht an den Plan halten wirst und gerne dein eigenes Ding machst.
Hi, ich bin Pascal Su. Ich trainiere nun seit mehr als zehn Jahren und bin über das Wettkampfbodybuilding (4. Platz DM GNBF 2014) zum Powerlifting gekommen, dort war ich deutscher Meister (-83kg) in 2017 und halte aktuell den Deutschen Rekord im Kniebeugen mit 278kg (-93kg)
Ich habe den Großteil meiner Trainingskarriere echt schlecht trainiert, habe mir nie wirklich Zeit genommen um meine Techniken in den Fokusübungen zu verbessern und habe eine lange Zeit stagniert. Als ich angefangen habe war ich nicht sensibilisiert für bereits bewährte Programme und rückblickend hätte ich mir gewünscht es würde so etwas geben, wie ich es nun geschrieben habe. In den letzten vier Jahren habe ich alles mir mögliche unternommen um alles über Krafttraining zu lernen. Neben dem Studium der Psychologie habe ich jegliches Wissen der verschiedenen Ansätze studiert um das Beste aller zu vereinen. Habe Seminare von namhaften Trainern gehört und in meinem eigenen Kraftsportstudio hunderten Menschen das Training mit Langhanteln beigebracht, sie begleitet und ihren Fortschritt überwacht. Nebenbei habe ich mittlerweile über 500 Athleten trainiert und ihr Training ausgewertet - dabei hat es sich selten um Ausnahmeathleten gehandelt, die meisten waren Anfänger und leicht fortgeschrittene Athleten. Ich habe diese Erfahrung mit dem aktuellen wissenschaftlichen Konsens zum optimalen Krafttraining abgeglichen und ein Programm entworfen, welches jedem den Einstieg ermöglicht und gleichzeitig alle wichtigen Faktoren erklärt, die für deinen Erfolg im Training wichtig sind. Arbeite dich von unten nach oben. Kilo für Kilo. Initio - Magis - Novum.