"Mit Rise & Grind haben wir es uns zur Aufgabe gemacht ein Baukasten-ähnliches Trainingssystem anzubieten, mit dem du dein Trainingsjahr strukturieren kannst! Dabei wollen wir dir möglichst viele Entscheidungen abnehmen und trotzdem einen individualisierbaren Plan ermöglichen, damit du das beste Training bekommst!"
- Pascal Su
Rise & Grind ist ein 15-Wochen Powerlifting Programm zu deinen neuen Bestleistungen! In drei Blöcken unterteilt spitzt sich die Spezifität zu und du schulst deine Technik, deine Arbeitskapazität und schlussendlich deine Kraft in den Powerlifting-Übungen und dazugehörigen Assistenzübungen! Der Plan ist wiederholbar und passt sich mehr und mehr an dich an! Zuerst individualisierst du das Prorgramm durch den einzigartigen Volumenrechner auf dich persönlich, wählst deine Übungen für die Schwachstellen aus und legst los! Nach jedem Block gibt es ein Feedback-Sheet um den kommenden Block genauer auf dich anzupassen. Mit Kilo für Kilo und Progress haben wir schon mehr als 10.000 Athleten zu neuen Bestleistungen verholfen, lass nichts anbrennen und entscheide dich für ein professionelles Powerlifting-Training!
Rise N Grind beinhaltet im Google Tabellen Tool...
✔️ Einen Volumenrechner für deine individuelle Trainingsmenge
✔️ Drei Trainingsblöcke, die du abarbeiten und wiederholen kannst!
✔️ Feedbackloops nach jedem Block!
✔️ Geplantes Overreaching & Deloads in den Makrozyklen!
✔️ Trainingsplan Peaking und Taper für deinen Wettkampf!
✔️ Ein Ebook als Handbuch und Videos mit weiteren Erklärungen!
✔️ Auch voll im Homegym absolvierbar!
✔️ Ideal für den Aufbau von Kraft & Muskelmasse!
Somit bekommst du alles was du brauchst um innerhalb von 15 Wochen deine Kraftwerte drastisch zu steigern. Wenn du einen konkreten Wettkampf geplant hast, dann hol dir die Wettkampfvorbereitung! Für den Aufbau und die Offseason nimmst du "Hypertrophie!"
Checkbox, für wen ist das Programm geeignet?
Für wen ist es nicht geeignet?
Du kannst Rise & Grind einfach vorgefertigt abtrainieren, oder auch einzelne Übungen auf dich anpassen! Die Belastungen werden größtenteils autoreguliert vorgegeben und teilweise auch prozentbasiert realisiert, du bekommst im Programm Hilfestellungen um deine Gewichte zu finden und hast stetig eine Gewichtsspanne um Rücksicht auf Tagesleistung nehmen zu können.
Der Plan wird der Richtige für dich sein, wenn du Kraft & Muskulatur aufbauen möchtest mit den drei großen Übungen des Kraftdreikampfs. Idealerweise bist du sogar Wettkämpfer und willst dich mit dem Programm auf deinen nächsten großen Meet vorbereiten! Aber auch für den Breitensportler mit Lust auf Kraft geeignet!
Es gibt zwei Versionen, die Version "Wettkampfvorbereitung" hat nach 15 Wochen einen Wettkampf geplant, zu dem es dich hinführt und optimal vorbereitet! Die Version "Hypertrophie" steht dir zur Verfügung, wenn du deine Basis für Kraft aufbauen und verbessern möchtest! Wenn du erst in ein paar Jahren einen Wettkampf planst, dann starte mit Hypertrophie!
Erfordertes Trainingsniveau: Leicht Fortgeschritten bis Elite. Du solltest gut und gerne schon mindestens ein Jahr Training absolviert haben!
Das Programm besteht ausschließlich in der Google Tabellen Version in Google Drive - es ist also ein Google-Account notwendig. Mit der App "Google Tabellen" kannst du das Programm dann auf dem Smartphone oder dem Desktop synchronisieren und immer und überall abrufen. Die Nutzung dieser Apps ist kostenfrei und es fallen ebenso keine weiteren Kosten für das Programm an! Es ist keine Excel-Vollversion mehr notwendig.
Zusätzlich bekommst du den Link zu unserer Support Gruppe!
75,00 €
inkl. MwSt.
Versandkostenfrei in folgende Länder: Afghanistan, Albanien, Andorra, Angola, Anguilla, Antarktis, Antigua und Barbuda, Armenien, Niederländische Antillen, Vereinigte Arabische Emirate , Ägypten, Algerien, Amerikanische Jungferninseln, Amerikanisch-Ozeanien, Amerikanisch-Samoa, Äquatorialguinea, Argentinien, Aruba, Aserbaidschan, Äthiopien, Australien, Bahamas, Bahrain, Bangladesch, Barbados, Belarus, Belgien, Belize, Benin, Bermuda, Bhutan, Bolivien, Bosnien und Herzegowina, Botsuana, Bouvetinsel, Brasilien, Britische Jungferninseln, Britisches Territorium im Indischen Ozean, Brunei Darussalam, Bulgarien, Burkina Faso, Burundi, Chile, China, Cookinseln, Costa Rica, Côte d’Ivoire, Dänemark, Demokratische Republik Kongo, Demokratische Volksrepublik Korea, Deutschland, Dominica, Dominikanische Republik, Dschibuti, Ecuador, El Salvador, Eritrea, Estland, Falklandinseln, Färöer, Fidschi, Finnland, Frankreich, Französische Süd- und Antarktisgebiete, Französisch-Guayana, Französisch-Polynesien, Gabun, Gambia, Georgien, Ghana, Gibraltar, Grenada, Griechenland, Grönland, Guadeloupe, Guam, Guatemala, Guinea, Guinea-Bissau, Guyana, Haiti, Heard- und McDonald-Inseln, Honduras, Indien, Indonesien, Irak, Iran, Irland, Island, Israel, Italien, Jamaika, Japan, Jemen, Jordanien, Kaimaninseln, Kambodscha, Kamerun, Kanada, Kap Verde, Kasachstan, Katar, Kenia, Kirgisistan, Kiribati, Kokosinseln, Kolumbien, Komoren, Kongo, Kroatien, Kuba, Kuwait, Laos, Lesotho, Lettland, Libanon, Liberia, Libyen, Liechtenstein, Litauen, Luxemburg, Madagaskar, Malawi, Malaysia, Malediven, Mali, Malta, Marokko, Marshallinseln, Martinique, Mauretanien, Mauritius, Mayotte, Mazedonien, Mexiko, Mikronesien, Monaco, Mongolei, Montenegro, Montserrat, Mosambik, Myanmar, Namibia, Nauru, Nepal, Neukaledonien, Neuseeland, Nicaragua, Niederlande, Niger, Nigeria, Niue, Nördliche Marianen, Norfolkinsel, Norwegen, Oman, Österreich, Osttimor, Pakistan, Palästinensische Gebiete, Palau, Panama, Papua-Neuguinea, Paraguay, Peru, Philippinen, Pitcairn, Polen, Portugal, Puerto Rico, Republik Korea, Republik Moldau, Réunion, Ruanda, Rumänien, Russische Föderation, Salomonen, Sambia, Samoa, San Marino, São Tomé und Príncipe, Saudi-Arabien, Schweden, Schweiz, Senegal, Serbien und Montenegro, Seychellen, Sierra Leone, Simbabwe, Singapur, Slowakei, Slowenien, Somalia, Sonderverwaltungszone Hongkong, Sonderverwaltungszone Macao, Spanien, Sri Lanka, St. Barthélemy, St. Helena, St. Kitts und Nevis, St. Lucia, St. Martin, St. Pierre und Miquelon, St. Vincent und die Grenadinen, Südafrika, Sudan, Südgeorgien und die Südlichen Sandwichinseln, Suriname, Svalbard und Jan Mayen, Swasiland, Syrien, Tadschikistan, Taiwan, Tansania, Thailand, Togo, Tokelau, Tonga, Trinidad und Tobago, Tschad, Tschechische Republik, Tunesien, Türkei, Turkmenistan, Turks- und Caicosinseln, Tuvalu, Uganda, Ukraine, Ungarn, Uruguay, Usbekistan, Vanuatu, Vatikanstadt, Venezuela, Vereinigtes Königreich, Vereinigte Staaten, Vietnam, Wallis und Futuna, Weihnachtsinsel, Westsahara, Zentralafrikanische Republik, Zypern Mehr anzeigen Weniger anzeigen
In diesem Livestream habe ich sehr viele Fragen zum Trainingsprogramm Rise & Grind beantwortet und zeige euch auch einen Einblick ins Programm!
Nach Bestellung und Eingang der Zahlung sofort als Download verfügbar! Dabei ist das Ebook "Kilo für Kilo" im .pdf-Format und die Excel-Datei "Initio - Magis - Novum"!
Bonus! Zu jeder Bestellung gibt es das 100seitige Ebook "Technik Check" gratis dazu, darin erkläre ich dir alles wichtige zu den Grundübungen!
39,00 €
inkl. MwSt.
Versandkostenfrei in folgende Länder: Afghanistan, Albanien, Andorra, Angola, Anguilla, Antarktis, Antigua und Barbuda, Armenien, Niederländische Antillen, Vereinigte Arabische Emirate , Ägypten, Algerien, Amerikanische Jungferninseln, Amerikanisch-Ozeanien, Amerikanisch-Samoa, Äquatorialguinea, Argentinien, Aruba, Aserbaidschan, Äthiopien, Australien, Bahamas, Bahrain, Bangladesch, Barbados, Belarus, Belgien, Belize, Benin, Bermuda, Bhutan, Bolivien, Bosnien und Herzegowina, Botsuana, Bouvetinsel, Brasilien, Britische Jungferninseln, Britisches Territorium im Indischen Ozean, Brunei Darussalam, Bulgarien, Burkina Faso, Burundi, Chile, China, Cookinseln, Costa Rica, Côte d’Ivoire, Dänemark, Demokratische Republik Kongo, Demokratische Volksrepublik Korea, Deutschland, Dominica, Dominikanische Republik, Dschibuti, Ecuador, El Salvador, Eritrea, Estland, Falklandinseln, Färöer, Fidschi, Finnland, Frankreich, Französische Süd- und Antarktisgebiete, Französisch-Guayana, Französisch-Polynesien, Gabun, Gambia, Georgien, Ghana, Gibraltar, Grenada, Griechenland, Grönland, Guadeloupe, Guam, Guatemala, Guinea, Guinea-Bissau, Guyana, Haiti, Heard- und McDonald-Inseln, Honduras, Indien, Indonesien, Irak, Iran, Irland, Island, Israel, Italien, Jamaika, Japan, Jemen, Jordanien, Kaimaninseln, Kambodscha, Kamerun, Kanada, Kap Verde, Kasachstan, Katar, Kenia, Kirgisistan, Kiribati, Kokosinseln, Kolumbien, Komoren, Kongo, Kroatien, Kuba, Kuwait, Laos, Lesotho, Lettland, Libanon, Liberia, Libyen, Liechtenstein, Litauen, Luxemburg, Madagaskar, Malawi, Malaysia, Malediven, Mali, Malta, Marokko, Marshallinseln, Martinique, Mauretanien, Mauritius, Mayotte, Mazedonien, Mexiko, Mikronesien, Monaco, Mongolei, Montenegro, Montserrat, Mosambik, Myanmar, Namibia, Nauru, Nepal, Neukaledonien, Neuseeland, Nicaragua, Niederlande, Niger, Nigeria, Niue, Nördliche Marianen, Norfolkinsel, Norwegen, Oman, Österreich, Osttimor, Pakistan, Palästinensische Gebiete, Palau, Panama, Papua-Neuguinea, Paraguay, Peru, Philippinen, Pitcairn, Polen, Portugal, Puerto Rico, Republik Korea, Republik Moldau, Réunion, Ruanda, Rumänien, Russische Föderation, Salomonen, Sambia, Samoa, San Marino, São Tomé und Príncipe, Saudi-Arabien, Schweden, Schweiz, Senegal, Serbien und Montenegro, Seychellen, Sierra Leone, Simbabwe, Singapur, Slowakei, Slowenien, Somalia, Sonderverwaltungszone Hongkong, Sonderverwaltungszone Macao, Spanien, Sri Lanka, St. Barthélemy, St. Helena, St. Kitts und Nevis, St. Lucia, St. Martin, St. Pierre und Miquelon, St. Vincent und die Grenadinen, Südafrika, Sudan, Südgeorgien und die Südlichen Sandwichinseln, Suriname, Svalbard und Jan Mayen, Swasiland, Syrien, Tadschikistan, Taiwan, Tansania, Thailand, Togo, Tokelau, Tonga, Trinidad und Tobago, Tschad, Tschechische Republik, Tunesien, Türkei, Turkmenistan, Turks- und Caicosinseln, Tuvalu, Uganda, Ukraine, Ungarn, Uruguay, Usbekistan, Vanuatu, Vatikanstadt, Venezuela, Vereinigtes Königreich, Vereinigte Staaten, Vietnam, Wallis und Futuna, Weihnachtsinsel, Westsahara, Zentralafrikanische Republik, Zypern Mehr anzeigen Weniger anzeigen
- Das Ebook "Kilo für Kilo" hier lernst du alles zum Umgang mit dem Programm, die Übungsauswahl, wie du dein Startgewicht findest (inkl. Beispielrechnungen), wie du deinen Fortschritt gestaltest, wie du bei Stagnation vorgehst und wann du bereit für den nächsten Zyklus bist!
- Die Excel-Datei "Initio - Magis - Novum" hier verfolgst du dein Training, trackst deine bewegten Gewichte und analysierst deinen Fortschritt! Dabei wählst du deine Übungen
bequem durch ein Dropdown-Menü aus und kannst es super vom Smartphone im Gym bedienen! Die drei Zyklen sind in dieser Datei untergebracht und können abtrainiert, aktualisiert und analysiert
werden. Nichts hält dich mehr zurück! Kilo für Kilo arbeitest du dich nach oben!
Das Ebook enthält 3 spezifische Pläne für Männer und Frauen! Ich verbessere das Programm stetig und stelle Updates kostenfrei zur Verfügung!
Ich leiste dir jederzeit Support, bitte nutze dafür die Bestellemail! (leider kann ich auf den sozialen Medien keine Antwort garantieren)
✔️ ...du 3x in der Woche ca. 90min Training im Fitnessstudio oder im Home-gym absolvieren kannst!
✔️ ...dabei komplexe Grundübungen lernen und verbessern möchtest!
✔️ ...du überlegst mal Powerlifting/Kraftdreikampf/Bodybuilding zu machen, oder einfach nur Fit werden willst!
✔️ ...du bereit bist dich für deine Erfolge anzustrengen!
✔️ ...du einen Plan suchst der den Konsens der aktuellen wissenschaftlichen Datenlage hinsichtlich optimalen Training als Basis nutzt!
✔️ ...du bereit bist das Programm genau umzusetzen!
✔️ ...du eine Frau bist, denn der Plan enthält spezifische Pläne für Frauen um das beste Training zu garantieren!
Der Plan passt sich, wenn du ihn genau verfolgst, deiner Entwicklung individuell an und folgt Progressionsregeln um dich optimal auf die Trainingsbelastungen einzustellen! Dabei habe ich die Belastungsvariablen für Hypertrophie und gleichsame Kraftzuwächse optimiert, auch die Arme kommen nicht zu kurz!
✔️ Besonders wirksam ist der Plan für absolute Anfänger, allerdings kannst du auch mit bereits vorhandener Trainingserfahrung in das #KilofürKilo einsteigen, du steigst dann direkt in das Magis oder sogar das Novum ein!
❌ Du einen einfachen Weg zum Muskelaufbau und Kraft suchst. (Du musst dich schon anstrengen)
❌ Du ohne Langhanteln trainieren möchtest.
❌ Du schon sehr stark bist (z.B. 2x Körpergewicht im Kniebeugen, oder 1,5x Körpergewicht im Bankdrücken - dann solltest du dir Progress anschauen!)
❌ Du dich nicht an den Plan halten wirst und gerne dein eigenes Ding machst.
Hi, ich bin Pascal Su. Ich trainiere nun seit mehr als zehn Jahren und bin über das Wettkampfbodybuilding (4. Platz DM GNBF 2014) zum Powerlifting gekommen, dort war ich deutscher Meister (-83kg) in 2017 und halte aktuell den Deutschen Rekord im Kniebeugen mit 278kg (-93kg)
Ich habe den Großteil meiner Trainingskarriere echt schlecht trainiert, habe mir nie wirklich Zeit genommen um meine Techniken in den Fokusübungen zu verbessern und habe eine lange Zeit stagniert. Als ich angefangen habe war ich nicht sensibilisiert für bereits bewährte Programme und rückblickend hätte ich mir gewünscht es würde so etwas geben, wie ich es nun geschrieben habe. In den letzten vier Jahren habe ich alles mir mögliche unternommen um alles über Krafttraining zu lernen. Neben dem Studium der Psychologie habe ich jegliches Wissen der verschiedenen Ansätze studiert um das Beste aller zu vereinen. Habe Seminare von namhaften Trainern gehört und in meinem eigenen Kraftsportstudio hunderten Menschen das Training mit Langhanteln beigebracht, sie begleitet und ihren Fortschritt überwacht. Nebenbei habe ich mittlerweile über 500 Athleten trainiert und ihr Training ausgewertet - dabei hat es sich selten um Ausnahmeathleten gehandelt, die meisten waren Anfänger und leicht fortgeschrittene Athleten. Ich habe diese Erfahrung mit dem aktuellen wissenschaftlichen Konsens zum optimalen Krafttraining abgeglichen und ein Programm entworfen, welches jedem den Einstieg ermöglicht und gleichzeitig alle wichtigen Faktoren erklärt, die für deinen Erfolg im Training wichtig sind. Arbeite dich von unten nach oben. Kilo für Kilo. Initio - Magis - Novum.