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Kilo für Kilo

Kilo/Kilo - Das Einsteigerprogramm für Krafttraining

Kilo/Kilo - Das Einsteigerprogramm für Krafttraining

€50,00 EUR
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Das beste Programm, wenn du ins Krafttraining starten möchtest. Verbessert Stronglifts 5x5 und andere bekannte Programme.

Dieses Programm eignet sich für jeden, der zum ersten Mal ein Fitnessstudio betritt. Auch wenn du schon etwas Erfahrung mitbringst, aber noch keinen strukturierten Plan verfolgt hast! 

Harte Fakten: 3 Trainingsblöcke / 3 Trainingstage / ca. 6-12 Monate Training!

Direkt Download

Nach Bestellung und Eingang der Zahlung sofort als Download verfügbar! Dabei ist das Ebook "Kilo für Kilo" im .pdf-Format und die Excel-Datei "Initio - Magis - Novum"!

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Customer Reviews

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Anton
Next Level Training!

Teste das offizielle Programm erst seit kurzem, folge dem guten Pascal aber schon länger. Kann aber bereits behaupten, dass der Fokus auf die Grundübungen einen immensen Fortschritt bedeuten. Jahrelanges Herumgehample ohne richtigen Plan auf unterschiedlichsten Geräten waren anscheinend nur Zeitverschwendung. Innerhalb kurzer Zeit verändert sich die Grund-Körperhaltung, die Übungen sind extrem effizient und die empfohlene Progression wird dadurch erst so richtig möglich. Habe einen kompletten Schnitt gemacht und mit dem Einsteigerprogramm quasi von vorne begonnen und was soll ich sagen, selbst mit 58 Jahren ist plötzlich eine Leistungssteigerung realisierbar. Ohne Verletzungen. Ohne Scheiss. Nur empfehlenswert!

M
Marvin J.
Einfach anzuwenden mit vielen Auswahloptionen

Das Programm ist einfach augebaut, und ich glaub von jedem sofort anwendbar. Übungen auswählen,Gewichte eintragen und los. Super ist, das viele Auswahlmöglichkeiten bestehen, ich trainiere z.B. daheim, und hab ne Bank, ne Langhantel, Kurzhanteln und nen Kabelzug und kann ohne einschränkungen trainieren. Dazu kommt das E-Book welches das Programm ausführlich erläutert. Zusätzlich ist noch ein E-Book enthalten, der Technik-Check, und das hat mir sehr viele Dinge aufgezeigt, welche ich ic vorher falsch oder nicht ganz korrekt ausgeführt habe. 90Seiten geballte Kompetenz, mit vielen Bildern zum verdeutlichen. Top! Ich hätte nicht gedacht das man soviel Inhalt für doch eigentlich so wenig Geld bekommen kann. Werde das Programm jetzt mal durcharbeiten, und ich bin mir sicher, dass wenn ich weiter fortgeschritten bin, auf ein anderes Kilo für Kilo Programm umsteigen werde. Danke!

L
Lars
Professioneller Trainingsplan

Ich kann das Programm definitiv empfehlen, bereits nach wenigen Tagen habe ich das Gefühl der Plan ist perfekt. Die Erklärungen und die Beschreibung der Ausführung sind perfekt. Mir gefällt der Plan bisher richtig gut und ich glaube , dass ich mein Training damit auf ein neues Level bringen kann.

K
Kay
Wirklich gut! 💯

Ganau so etwas habe ich gesucht. 🙌
Von der richtigen Atmung, über die richtig Ausführung, bis hin wie es nicht aussehen sollte ist alles dabei.
Der dazugehörige Trainingsplan ist wirklich gut, auf eigene Bedürfnisse anpassbar und durchdacht. Ein Traum und sehr motivierend. 🙂👍

Ich, noch nie eine Langhantel in der Hand gehabt, kann nun selbstsicher ins Training gehen und gleich von Anfang an größere Fehler vermeiden.
Danke. Sehr schöne Arbeit. MfG 👋🙂

M
Merlin Lang
Sehr gut gemacht

Tolle Arbeit! Ich bin selber seit vielen Jahren Coach und suche bei Spezialisten nach Details. Die gibt es hier zu finden! Ich denke gerade für Bodybuilder und Menschen die vernünftig stärker werden wollen, ist diese Arbeit sehr wertvoll, da oft mit sehr schlechter Technik trainiert wird. Danke Pascal!

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Optimiert für Google Tabellen am Desktop und am Smartphone + E-book & Videoanleitung!

Du brauchst nichts ausdrucken und kannst alles ganz intuitiv auf dem Smartphone oder dem Desktop bearbeiten! Alle deine Fragen zum Programm werden in Videoanleitungen geklärt!

In drei Trainingseinheiten pro Woche!

Mit #KiloFürKilo ist nun endlich ein Trainingsprogramm auf dem Markt, welches dir einen optimalen Einstieg in das Training mit Langhanteln ermöglicht! In drei Zyklen durchläufst du verschiedene Stadien, aus jedem wirst du stärker hervorkommen und den Fortschritt beobachten können! Dein Weg zu 200kg Kniebeugen oder einfach nur mehr Fitness und mehr Gesundheit! Kilo für Kilo!

  • INITIO - Dein erster Trainingsblock

    Im Initio geht alles los, hier nehmen wir uns die Zeit um unsere Werkzeuge kennenzulernen. Du lernst die Übungen und gewöhnst dich daran drei-mal in der Woche ins Training zu gehen! Du verschwendest keine Zeit und fokussierst dich auf die Basics, in jede Dimension. Jeder Muskeln wird trainiert und du ziehst Dinge an dich heran (z.B. Klimmzug), schiebst sie von dir weg (z.B. Bankdrücken) und hebst sie hoch (z.B. Kniebeuge und Kreuzheben). Dabei verfolgst du bereits ein genaues Progressionsprotokoll und hältst alle Einheiten in der enthaltenen Excel-Datei zur Analyse fest! Sobald du definierte Ziele erreicht hast bist du bereit für die nächste Stufe - das Magis!

  • MAGIS - Es wird mehr!

    Die ersten Shirts und Hosen sind zu eng geworden, du hast Muskulatur aufgebaut und bist kein absoluter Anfänger mehr, das Training ist fest in deinen Alltag integriert und du hast Hunger auf mehr. Nun ist es an der Zeit aus deinen erlangten Fähigkeiten mehr rauszuholen, im Magis steigern wir gezielt deine Arbeitskapazität und fügen Zusatzübungen hinzu, du lernst neue Wiederholungsbereiche kennen und forderst dich in jedem Training aufs Neue! Hier lernst deinen Körper wirklich gut kennen und erreichst Kraftwerte von denen du vorher nur träumen konntest! Deine Technik ist super und du bist bereit für mehr!

  • NOVUM - Neues kommt dazu!

    Deine Arbeitskapazität ist nun echt hoch, das bedeutet um weiterhin Fortschritte zu erzielen müssen neue Übungen her. Mehr Variation und gezielte Zusatzübungen! Die Intensitäten variieren nun innerhalb der Trainingswoche und du trainierst in verschiedenen Wiederholungsbereichen. Du bist schon mehr fortgeschritten als es die meisten je sein werden! Das Novum ist ein Endlos-Programm und bereitet dich zusätzlich auf Pläne vor, die für weit fortgeschrittene Athleten vorgesehen sind. Du bist jetzt sau stark und verfügst über eine saubere Technik. Du hast dich Kilo für Kilo aufgebaut.

  • Das bekommst du:

    -Das Ebook "Kilo für Kilo" hier lernst du alles zum Umgang mit dem Programm, die Übungsauswahl, wie du dein Startgewicht findest (inkl. Beispielrechnungen), wie du deinen Fortschritt gestaltest, wie du bei Stagnation vorgehst und wann du bereit für den nächsten Zyklus bist!

    - Die Excel-Datei "Initio - Magis - Novum" hier verfolgst du dein Training, trackst deine bewegten Gewichte und analysierst deinen Fortschritt! Die verlinkte Google Tabellen Datei macht dir die Bearbeitung auch unterwegs einfach! Die drei Zyklen sind in dieser Datei untergebracht und können abtrainiert, aktualisiert und analysiert werden. Nichts hält dich mehr zurück! Kilo für Kilo arbeitest du dich nach oben!
    Das Ebook enthält 3 spezifische Pläne für Männer und Frauen! Ich verbessere das Programm stetig und stelle Updates kostenfrei zur Verfügung!

Mehr Infos!

Dieser Plan ist besser für dich, wenn..

✔️ ...du 3x in der Woche ca. 90min Training im Fitnessstudio oder im Home-gym absolvieren kannst!

✔️ ...dabei komplexe Grundübungen lernen und verbessern möchtest!

✔️ ...du überlegst mal Powerlifting/Kraftdreikampf/Bodybuilding zu machen, oder einfach nur Fit werden willst!

✔️ ...du bereit bist dich für deine Erfolge anzustrengen!

✔️ ...du einen Plan suchst der den Konsens der aktuellen wissenschaftlichen Datenlage hinsichtlich optimalen Training als Basis nutzt!

✔️ ...du bereit bist das Programm genau umzusetzen!

✔️ ...du eine Frau bist, denn der Plan enthält spezifische Pläne für Frauen um das beste Training zu garantieren!

 Der Plan passt sich, wenn du ihn genau verfolgst, deiner Entwicklung individuell an und folgt Progressionsregeln um dich optimal auf die Trainingsbelastungen einzustellen! Dabei habe ich die Belastungsvariablen für Hypertrophie und gleichsame Kraftzuwächse optimiert, auch die Arme kommen nicht zu kurz!

✔️ Besonders wirksam ist der Plan für absolute Anfänger, allerdings kannst du auch mit bereits vorhandener Trainingserfahrung in das #KilofürKilo einsteigen, du steigst dann direkt in das Magis oder sogar das Novum ein!

Dieser Plan ist nichts für dich, wenn...

❌ Du einen einfachen Weg zum Muskelaufbau und Kraft suchst. (Du musst dich schon anstrengen)

❌ Du ohne Langhanteln trainieren möchtest.

❌ Du schon sehr stark bist (z.B. 2x Körpergewicht im Kniebeugen, oder 1,5x Körpergewicht im Bankdrücken - dann solltest du dir Progress anschauen!)

❌ Du dich nicht an den Plan halten wirst und gerne dein eigenes Ding machst.

Über den Autoren

Hi, ich bin Pascal Suckow. Ich trainiere nun seit mehr als 14 Jahren und bin über das Wettkampfbodybuilding zum Powerlifting gekommen, dort war ich deutscher Meister (-83kg) in 2017 und halte aktuell den Deutschen Rekord im Kniebeugen mit 300,5kg (-93kg)

 Ich habe den Großteil meiner Trainingskarriere echt schlecht trainiert, habe mir nie wirklich Zeit genommen um meine Techniken in den Fokusübungen zu verbessern und habe eine lange Zeit stagniert. Als ich angefangen habe war ich nicht sensibilisiert für bereits bewährte Programme und rückblickend hätte ich mir gewünscht es würde so etwas geben, wie ich es nun geschrieben habe. In den letzten vier Jahren habe ich alles mir mögliche unternommen um alles über Krafttraining zu lernen. Neben dem Studium der Psychologie habe ich jegliches Wissen der verschiedenen Ansätze studiert um das Beste aller zu vereinen. Habe Seminare von namhaften Trainern gehört und in meinem eigenen Kraftsportstudio hunderten Menschen das Training mit Langhanteln beigebracht, sie begleitet und ihren Fortschritt überwacht. Nebenbei habe ich mittlerweile über 500 Athleten trainiert und ihr Training ausgewertet - dabei hat es sich selten um Ausnahmeathleten gehandelt, die meisten waren Anfänger und leicht fortgeschrittene Athleten. Ich habe diese Erfahrung mit dem aktuellen wissenschaftlichen Konsens zum optimalen Krafttraining abgeglichen und ein Programm entworfen, welches jedem den Einstieg ermöglicht und gleichzeitig alle wichtigen Faktoren erklärt, die für deinen Erfolg im Training wichtig sind. Arbeite dich von unten nach oben. Kilo für Kilo. Initio - Magis - Novum.