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Progress - Für Fortgeschrittene

Progress - Für Fortgeschrittene

Normaler Preis €100,00 EUR
Normaler Preis Verkaufspreis €100,00 EUR
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Das erfolgreichste Trainingsprogramm im Bereich Powerlifting und Kraftaufbau.

Harte Fakten: 11 Trainingstemplates mit fertigen Hypertrophie-, Kraft- und Peakingphasen / 3-5 Trainingstage / 2h Videocontent mit Erklärungen und Tipps / Lebenslanges Training durch die nahezu unendlichen Kombinationsmöglichkeiten für deinen individuellen Trainingsplan!

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Customer Reviews

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L
L.S.
Top

Macht echt spaß, aber man sollte auf jeden Fall mit einem Trainer den mal durchgehen um den zu individualisieren.

Es wäre auch absolutes next LEVEL wenn man diesen Plan im Smartphone Format hätte. Excell/Google tabelle etc sind leider nicht so mega easy zu bedienen auf dem Smartphone finde ich. Aber es geht schon!

Der Plan hat mir einen super Einstieg in's Powerlifting gegeben.

Y
Yannick D.
Exel-Tool und Vorlagen, die sich sehen lassen

Progress hilft mir persönlich enorm dabei mein eigenes Training organisiert zu planen und mithilfe des Excel-Tools auf "Papier" zu bringen.
Aber auch die vorgegebenen Trainingsvorlagen sind effektiv, entsprechen wissenschaftlichen Standards und bieten immer enorm gute Inspiration/Inputs für den eigens kreierten Plan!

C
Customer Hoffmann
Schon allein der Unterbau ist es wert

Habe den Unterbau von Progress für die längste Zeit für meine eigene Planung benutzt und die Funktionen was Volumen Empfehlungen und Übersichten über Belastungen angeht sind super hilfreich. Dazu die Berechnung der Gewichtsspannen anhand RiR und Reps, einfach Gold.

J
Julian Katter
Geiles Trainingsprogramm

Richtig gut gemachter Plan, sehr gut individuell su gestalten.
Wer Spaß am Powerlifting hat ist mit diesem Plan sehr gut beraten!!!

L
Leon Siemens
Life time Programm für das kleine Geld

Geniales Programm mit viel Variation und extrem guten Erklärvideos

Optimiert für Google Tabellen und das Smartphone + detaillierte Videoanleitungen!

Du brauchst nichts ausdrucken und kannst alles ganz intuitiv auf dem Smartphone oder dem Desktop bearbeiten! Alle deine Fragen zum Programm werden in Videoanleitungen geklärt!

Anpassbares Programm für Fortgeschrittene!

"Ein wirklich effektives Programm für Fortgeschrittene zu entwerfen ist eine schwierige Kiste, wenn du das Kilo für Kilo absolviert hast und nun in das fortgeschrittene Training übergehen möchtest ist es wichtig dich mit dem Training und deinen individuellen Parametern genauer auseinanderzusetzen. Die Anforderungen an das Programm für Fortgeschrittene sind nun wesentlich vielfältiger, es ist nötig das Volumen in der einzelnen Einheit anpassen zu können, durch Empfehlungen begleitet zu werden und auf individuelle Schwachstellen Rücksicht nehmen zu können. Mit Progress 3.2 ist dies nun möglich - für Männer und Frauen!"

Einklappbarer Inhalt

Die Herausforderung

(1) Entwerfe ein Programm, das Flexibilität hinsichtlich der Übungsauswahl, des Volumens und der Intensität zulässt. (2) Stelle sicher, dass der Trainee eine Anleitung bekommt, wie Intensität und Volumen in Relation stehen, wie man langfristig erfolgreiches Training plant und mit Stagnation richtig umgehen kann. (3) Stelle dem Trainee Ressourcen zur Verfügung um seine persönlichen Schwachstellen zu identifizieren und geplant zu verbessern. (4) Führe Zusatzübungen ein um mehr Volumen absolvieren zu können und/oder an der Technik zu arbeiten. (5) Mache den Plan wiederholbar durch Anpassungen deines Fortschrittes.

Meine Lösung

(1,2) Durch den einzigartigen Volumenrechner ist es möglich eine Empfehlung zu deinem Trainingsvolumen für jede einzelne Trainingswoche zu bekommen - dabei werden alle individuelle Parameter berücksichtigt! (3,4) Im Plan sind Videos verlinkt um dir das Prinzip der Phasenoptimierung zu erklären, wann du Hypertrophie trainieren solltest, Kraft oder Peaking (5) Damit ist auch die langfristige Planung für Powerlifter und Bodybuilder möglich, die einzelne Qualitäten optimieren möchtest wie Muskulatur/Arbeitskapazität, Kraft- und Technik oder die Fähigkeit richtig schweres Gewicht zu bewegen im Peaking! Mit dem neuesten Update sind auch Diät-Pläne dabei und ein Rechner für deine Reps in Reserve!

Dieser Plan ist richtig für dich, wenn...

✔️ du messbare Erfolge willst!

✔️ du bereits das #KiloFürKilo absolviert hast!

✔️ du schon mindestens ein halbes Jahr Trainingserfahrung in den Grundübungen hast!

✔️ du ernsthaft stärker werden willst und dabei nach Plan vorgehen!

✔️ du bereit bist dich mit der Thematik auseinanderzusetzen!

✔️ du bereit bist dich für deine Erfolge anzustrengen!

✔️ du einen Plan suchst der den Konsens der aktuellen wissenschaftlichen Datenlage hinsichtlich optimalen Training als Basis nutzt! (MEV/MRV-Volumenrechner für dein individuelles Trainingsvolumen)

✔️ für 3, 4, oder 5 Trainingstage in der Woche!

✔️ Auch für die Diät geeignet, da spezielle Pläne enthalten sind!

Nix für dich, wenn...

❌ du ein Cookie-Cutter Programm suchst.

❌ du ein absoluter Anfänger bist.

❌ du keine Lust hast dich mit deinem Training auseinanderzusetzen.

❌ du dich nicht an den Plan halten wirst und gerne dein eigenes Ding machst.

Fakten für Nerds!

Es sind drei verschiedene Trainingsphasen vorhanden: Hypertrophie, Kraft und Peaking. Die einzelnen Trainingsphasen unterscheiden sich hinsichtlich ihrer Zielsetzung um deine Muskulatur zu maximieren (H), deine Kraftentwicklung zu verbessern (K) oder deine Fähigkeit zur Maximalkraftleistung zu optimieren (P). Jede Phase hat seine eigenen Spezifikationen, (H) arbeitet mit RIR, (K) arbeitet mit % und RIR und das Peaking klassisch mit % und RIR. Alle Variablen sind vollständig anpassbar, Frequenz, Volumen, Intensität, Übungsauswahl, Progressionsrate, Periodisierung. Dazu ist ein Blank-Template vorhanden mit dem du jeden Trainingsplan zusammenbauen kannst den du möchest, egal ob Bodybuilder, Powerlifter oder Gewichtheber. Ein Diätblock ist mit dem Progress 3.2 dazugekommen und ein Rechner für deine RIR. Dazu sind alle Updates in der Zukunft kostenlos!

Warum Progress?

"Das Programm eignet sich durch seine Anpassungsfähigkeit für jedes Ziel im Kraftsport - wenn du Powerlifter bist kannst du gezielt das Prinzip der Optimierung der einzelnen Phasen nutzen um auf deinen nächsten Wettkampf hinzuplanen (Hypertrophie - Kraft - Peaking). Gehe dabei durch individuelle Übungsauswahl auf deine Schwachstellen ein und überprüfe dein Volumen und deine Intensität durch wöchentliches Feedback! Als Bodybuilder hast du die Möglichkeit genau die Belastungen der einzelnen Einheiten zu überwachen, dein Trainingsplan im Mesozyklus detailreich zu individualisieren und die Progression des Volumens zu überwachen - dabei kannst du gezielt auf Schwachstellen eingehen und auch Makrozyklen planen!"

Einklappbarer Inhalt

Die Arbeit mit dem Plan

Im ersten Schritt schaust du dir die verlinkten Videos an und bekommst genaue Erklärungen zur Arbeit mit dem Excel-Tool. Wenn du dir alle Videos angeschaut hast weißt du was zu tun ist. Zuerst trägst du deine Kraftwerte in den Rechner ein, dann füllst du den Volumenrechner mit Leben und bekommst deine individuellen Empfehlungen für dein Trainingsvolumen! Dann wählst du deine Übungen durch das Dropdown-Menü aus und trägst dir Cues zu den Übungen ein, mit denen du dich im Training an bestimmte Ziele erinnern kannst. Nun findest du den fertigen Plan vor, du kannst ab ins Training! Ich empfehle jedem erstmal mit dem vorgefertigen Plan zu beginnen -  du hast die Möglichkeit Anpassungen in der Intensität und im Volumen zu machen, wie du dazu vorgehst lernst du im verlinkten Video, allerdings solltest du diese Anpassung nur in Reaktion auf deinen Trainingsprozess machen - hier bist eben du gefragt.  Natürlich erkläre ich dir dazu alles Wichtige in den Videos! Es ist auch möglich einen komplett individualisierten Trainingsplan zu erstellen, in dem du alle Variablen selbst bestimmst!

So sieht es im Plan aus!