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Progress - Für Fortgeschrittene

Progress - Für Fortgeschrittene

€100,00 EUR
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Progress 3.2

Das erfolgreichste Trainingsprogramm im Bereich Powerlifting und Kraftaufbau.

Harte Fakten: 11 Trainingstemplates mit fertigen Hypertrophie-, Kraft- und Peakingphasen / 3-5 Trainingstage / 2h Videocontent mit Erklärungen und Tipps / Lebenslanges Training durch die nahezu unendlichen Kombinationsmöglichkeiten für deinen individuellen Trainingsplan!

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Customer Reviews

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S
Stephan Zitzmann
Sehr gut ausgetüftelter Trainingsplan!

Bin jetzt erst am Anfang, aber von der Funktionalität überzeugt.
Werde das Ding jetzt erstmal durchziehen.

Muss aber auch sage, dass ich auf 5 Tage gesplittet hab.
a) weil ich gern trainiere und b) weil das Volumen schon mitunter auch schon anspruchsvoll ist.

Zu mir: Bin frisch 40, im Power Lifting ein Anfänger, extrem motiviert und will mit dem Plan von 430 auf 500 springen! Ich werde berichten...

Grüße

M
MGH
Tolles Programm - für 3 Trainingstage pro Woche sehr (zeit)intensiv

Das Programm wirkt sehr durchdacht, detailliert und trotzdem einfach zu nutzen, wenn man sich die Erklärungsvideos anschaut. Es beinhaltet Pläne für drei, vier und fünf Trainingstage pro Woche.

Mein Problem ist, dass egal welche dieser Varianten man wählt, sich das Volumen nicht anpasst. Das ist sicherlich so gewollt, führt aber in der Dreitagesversion zu einem sehr hohen Volumen je Tag. Das muss man körperlich aber vor allem auch zeitlich abkönnen. Für mich persönlich ist es ein zu hoher zeitlicher Invest, ich möchte nicht 2 Stunden und mehr im Gym verbringen.

Hier wäre aus meiner Sicht ein Hinweis vorab hilfreich oder man müsste die Variante für drei Tage tatsächlich entfernen oder das Volumen verringern.

Ich nutze das Programm nun in einer selbst angepassten Variante mit etwas weniger Übungen je Tag, es bleibt aber ein leicht ungutes Gefühl, weil man immer im Hinterkopf hat, dass man nicht so viel tut, wie der Plan eigentlich vorgibt.

Moin und vielen Dank für dein ehrliches Feedback!
Es freut mich sehr zu lesen, dass du das Programm grundsätzlich als durchdacht und gut erklärt empfindest – das ist genau das, was ich mit meinen Plänen erreichen möchte: Struktur und Klarheit ohne unnötiges Verkomplizieren.
Dein Punkt mit dem Volumen bei der 3-Tage-Variante ist absolut nachvollziehbar – und ja, du hast recht: Das Volumen bleibt bewusst gleich, unabhängig von der Wochentaktung. Der Hintergrund ist folgender: Das Ziel ist es, eine bestimmte Reizmenge pro Woche zu setzen, um systematisch Fortschritte zu machen – vor allem im Powerlifting-Kontext.
Bei drei Trainingstagen bedeutet das zwangsläufig, dass die Einheiten etwas länger und kompakter ausfallen als bei vier oder fünf Tagen.
Was ich aber auch wichtig finde:
Das Programm soll und darf angepasst werden, genau wie du es gemacht hast. Wenn du für dich merkst, dass du besser fährst, indem du einzelne Übungen reduzierst oder die Einheit etwas straffst, dann ist das nicht „falsch“, sondern genau richtig – solange die Hauptübungen und Progression erhalten bleiben. Ein leichtes „ungutes Gefühl“ brauchst du da also wirklich nicht zu haben. Das Planvolumen ist ein maximaler Rahmen – kein Dogma.

Danke dir also nochmal fürs konstruktive Feedback – und Respekt, dass du dir die Mühe gemacht hast, das Programm für dich individuell weiterzudenken. Genau das ist langfristig die beste Art zu trainieren.

Sportliche Grüße
Pascal

J
Julio Eiselt
Funktioniert Spitze

Nach einem Jahr Stillstand, geht's wieder Bergauf

D
Daniel Kodde
Top Programm!

Habe mir Progress vor einer Woche zugelegt und bin wirklich sehr zufrieden, es ist ein extrem gut durchdachtes und nützliches Tool, welches sein Geld auf jeden Fall mehr als wert ist! Ich kann dieses Programm absolut weiter empfehlen💯

K
Kilian Weinheimer
Neu für mich aber verdammt gut

Nach wesentlich zu langem hin und her hab ich mich entschieden den Plan zu kaufen und war zuerst sehr verwirrt von der übungsanordnung und dem Volumen. Nachdem ich jetzt aber fast die erste Woche durch habe kann sagen, dass es mir persönlich eine Menge spass macht und das zuerst einschüchternde Volumen eig. Kein Problem ist. Aber ist wiegesagt auch erst die 1ste Woche, wir werden sehen 🙌🙌
Bis jetzt aber 10/10

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Optimiert für Google Tabellen und das Smartphone + detaillierte Videoanleitungen!

Du brauchst nichts ausdrucken und kannst alles ganz intuitiv auf dem Smartphone oder dem Desktop bearbeiten! Alle deine Fragen zum Programm werden in Videoanleitungen geklärt!

Anpassbares Programm für Fortgeschrittene!

"Ein wirklich effektives Programm für Fortgeschrittene zu entwerfen ist eine schwierige Kiste, wenn du das Kilo für Kilo absolviert hast und nun in das fortgeschrittene Training übergehen möchtest ist es wichtig dich mit dem Training und deinen individuellen Parametern genauer auseinanderzusetzen. Die Anforderungen an das Programm für Fortgeschrittene sind nun wesentlich vielfältiger, es ist nötig das Volumen in der einzelnen Einheit anpassen zu können, durch Empfehlungen begleitet zu werden und auf individuelle Schwachstellen Rücksicht nehmen zu können. Mit Progress 3.2 ist dies nun möglich - für Männer und Frauen!"

Die Herausforderung

(1) Entwerfe ein Programm, das Flexibilität hinsichtlich der Übungsauswahl, des Volumens und der Intensität zulässt. (2) Stelle sicher, dass der Trainee eine Anleitung bekommt, wie Intensität und Volumen in Relation stehen, wie man langfristig erfolgreiches Training plant und mit Stagnation richtig umgehen kann. (3) Stelle dem Trainee Ressourcen zur Verfügung um seine persönlichen Schwachstellen zu identifizieren und geplant zu verbessern. (4) Führe Zusatzübungen ein um mehr Volumen absolvieren zu können und/oder an der Technik zu arbeiten. (5) Mache den Plan wiederholbar durch Anpassungen deines Fortschrittes.

Meine Lösung

(1,2) Durch den einzigartigen Volumenrechner ist es möglich eine Empfehlung zu deinem Trainingsvolumen für jede einzelne Trainingswoche zu bekommen - dabei werden alle individuelle Parameter berücksichtigt! (3,4) Im Plan sind Videos verlinkt um dir das Prinzip der Phasenoptimierung zu erklären, wann du Hypertrophie trainieren solltest, Kraft oder Peaking (5) Damit ist auch die langfristige Planung für Powerlifter und Bodybuilder möglich, die einzelne Qualitäten optimieren möchtest wie Muskulatur/Arbeitskapazität, Kraft- und Technik oder die Fähigkeit richtig schweres Gewicht zu bewegen im Peaking! Mit dem neuesten Update sind auch Diät-Pläne dabei und ein Rechner für deine Reps in Reserve!

Dieser Plan ist richtig für dich, wenn...

✔️ du messbare Erfolge willst!

✔️ du bereits das #KiloFürKilo absolviert hast!

✔️ du schon mindestens ein halbes Jahr Trainingserfahrung in den Grundübungen hast!

✔️ du ernsthaft stärker werden willst und dabei nach Plan vorgehen!

✔️ du bereit bist dich mit der Thematik auseinanderzusetzen!

✔️ du bereit bist dich für deine Erfolge anzustrengen!

✔️ du einen Plan suchst der den Konsens der aktuellen wissenschaftlichen Datenlage hinsichtlich optimalen Training als Basis nutzt! (MEV/MRV-Volumenrechner für dein individuelles Trainingsvolumen)

✔️ für 3, 4, oder 5 Trainingstage in der Woche!

✔️ Auch für die Diät geeignet, da spezielle Pläne enthalten sind!

Nix für dich, wenn...

❌ du ein Cookie-Cutter Programm suchst.

❌ du ein absoluter Anfänger bist.

❌ du keine Lust hast dich mit deinem Training auseinanderzusetzen.

❌ du dich nicht an den Plan halten wirst und gerne dein eigenes Ding machst.

Fakten für Nerds!

Es sind drei verschiedene Trainingsphasen vorhanden: Hypertrophie, Kraft und Peaking. Die einzelnen Trainingsphasen unterscheiden sich hinsichtlich ihrer Zielsetzung um deine Muskulatur zu maximieren (H), deine Kraftentwicklung zu verbessern (K) oder deine Fähigkeit zur Maximalkraftleistung zu optimieren (P). Jede Phase hat seine eigenen Spezifikationen, (H) arbeitet mit RIR, (K) arbeitet mit % und RIR und das Peaking klassisch mit % und RIR. Alle Variablen sind vollständig anpassbar, Frequenz, Volumen, Intensität, Übungsauswahl, Progressionsrate, Periodisierung. Dazu ist ein Blank-Template vorhanden mit dem du jeden Trainingsplan zusammenbauen kannst den du möchest, egal ob Bodybuilder, Powerlifter oder Gewichtheber. Ein Diätblock ist mit dem Progress 3.2 dazugekommen und ein Rechner für deine RIR. Dazu sind alle Updates in der Zukunft kostenlos!

Warum Progress?

"Das Programm eignet sich durch seine Anpassungsfähigkeit für jedes Ziel im Kraftsport - wenn du Powerlifter bist kannst du gezielt das Prinzip der Optimierung der einzelnen Phasen nutzen um auf deinen nächsten Wettkampf hinzuplanen (Hypertrophie - Kraft - Peaking). Gehe dabei durch individuelle Übungsauswahl auf deine Schwachstellen ein und überprüfe dein Volumen und deine Intensität durch wöchentliches Feedback! Als Bodybuilder hast du die Möglichkeit genau die Belastungen der einzelnen Einheiten zu überwachen, dein Trainingsplan im Mesozyklus detailreich zu individualisieren und die Progression des Volumens zu überwachen - dabei kannst du gezielt auf Schwachstellen eingehen und auch Makrozyklen planen!"

Die Arbeit mit dem Plan

Im ersten Schritt schaust du dir die verlinkten Videos an und bekommst genaue Erklärungen zur Arbeit mit dem Excel-Tool. Wenn du dir alle Videos angeschaut hast weißt du was zu tun ist. Zuerst trägst du deine Kraftwerte in den Rechner ein, dann füllst du den Volumenrechner mit Leben und bekommst deine individuellen Empfehlungen für dein Trainingsvolumen! Dann wählst du deine Übungen durch das Dropdown-Menü aus und trägst dir Cues zu den Übungen ein, mit denen du dich im Training an bestimmte Ziele erinnern kannst. Nun findest du den fertigen Plan vor, du kannst ab ins Training! Ich empfehle jedem erstmal mit dem vorgefertigen Plan zu beginnen -  du hast die Möglichkeit Anpassungen in der Intensität und im Volumen zu machen, wie du dazu vorgehst lernst du im verlinkten Video, allerdings solltest du diese Anpassung nur in Reaktion auf deinen Trainingsprozess machen - hier bist eben du gefragt.  Natürlich erkläre ich dir dazu alles Wichtige in den Videos! Es ist auch möglich einen komplett individualisierten Trainingsplan zu erstellen, in dem du alle Variablen selbst bestimmst!

Offene Kommunikation ist mir wichtig, ich stehe dir für Fragen zur Verfügung und kläre gerne über mein Programm auf! Auf Youtube findest du eine genaue Erklärung zum Programm!

Zum Video!