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Rise N Grind 3.0 - Powerlifting-Plan

Rise N Grind 3.0 - Powerlifting-Plan

€100,00 EUR
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Trainingstage
Trainingsziel

 

Mit Rise N Grind 3.0 haben wir es uns zur Aufgabe gemacht ein Baukasten-ähnliches Trainingssystem anzubieten, mit dem du dein Trainingsjahr strukturieren kannst! Dabei wollen wir dir möglichst viele Entscheidungen abnehmen und trotzdem einen individualisierbaren Plan ermöglichen, damit du das beste Training bekommst!

Harte Fakten: 3 Trainingsblöcke / 3 oder 4 Trainingstage pro Woche / 15 Wochen Training (wiederholbar)! / Videoanleitungen zu Ablauf, Einstellungen, Übungen und begleitende Erzählvideos jede Woche!

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Customer Reviews

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Michelle S.
Liebe alles daran

Ich habe schon zuvor einige Trainingsprogramme (zum Bodybuildung) gekauft und war bisher immer so mäßig zufrieden.
Es war einfach nicht das richtige für mich.
Ich bin von RnG 3.0 restlos begeistert. Freue mich immer darauf die Videos zu schauen, sei es zu den Übungen oder das wöchentliche Video.
Hier steckt viel Liebe und Wissen drin.
Vielen Dank dafür. 🙏

S
Simon Müller
Unfassbar gutes Programming

…mit soviel Liebe zum Detail und krasses Preis/Leistungs- Verhältnis.
Bestes Produkt (mindestens) im deutschsprachigen Raum!

A
Alex C.
Hält 100% was es verspricht und mehr!

Hab das Training jetzt einmal durch (15 Wochen) und bin danach gleich mit Bench More gestartet und weiterhin sehr zufrieden.
Mit 45 Lenzen auf dem Buckel erholst Du Dich langsamer und bist verletzungsanfälliger. Der Plan ermöglicht mir durch die RIR nicht ständig an die Grenze der Belastbarkeit gehen zu müssen. Ich kann mich also bei 3 mal die Woche (Mo, Mi und Fr) ausreichend erholen und vor allen Dingen dauerhaft schmerz- und verletzungsfrei trainieren.
Vorher hatte ich immer Probleme mit Handgelenken und Ellenbogen beim Bankdrücken und unterem Rücken beim Deadlift. Jetzt trainiere ich Bench More ohne Probleme.
Ich habe mich in allen Bereichen deutlich verbessert und das schmerzfrei (bekomm ich fast Pipi in die Augen). Bankdrücken war immer die Achillesverse (wg. Schmerzen) und jetzt denke ich nicht mehr darüber nach, brauch keine Handgelenksbandagen mehr. Körperlich auch gut zugelegt und dabei lean geblieben.
Netflix, Prime, Video und Co., überall lässt man Geld liegen. Die Programme kannst Du ein Leben lang nutzen und kosten ohne Rabatt keine 7,- € Pro Woche.
Du willst den Shortcut, dann kauf Dir ein Programm vom Profi. Wie überall im Leben, er ist da wo Du hinwillst und sein Wissen kostet vergleichsweise wenig. Du kannst aber auch jahrelang selber rumexperimentieren und kaum Erfolge erzielen und hast Dir am Ende sensationell ein paar Euro gespart. Zeit ist wirklich Geld und hier sparst Du enorm.
Hätte nie gedacht, dass ich das Programm als "älterer" so feiern werde.
Vielen Dank!!!
P.S. Man muss sich drauf einlassen, RIR auch einhalten. Wie bei ner Serie sind die ersten 2 Folgen vielleicht etwas zäh (weil Du das Gefühl hast zu wenig zu machen), aber dann.... Wenn Du Erfolge sehen willst, weich NICHT vom Plan ab! RIR in Verbindung mit einer Gewichtsrange ermöglicht Dir auch an schlechten Tagen normal zu trainieren.

F
Flow5787
Rise n Grind - Der Name ist Programm!

Mein erster und definitiv nicht letzter Plan von Meister Su!

E
Eric
Gut strukturiertes Programm für regelmäßigen Fortschritt und viel Individualisierung

Ich bin jetzt kurz vor Ende von meiner zweiten Runde RnG 3.0 Hypertrophie 4x/w (Woche 28) und bin sehr zufireden. Nach gut einem Jahr Plateau konnte ich mit diesem Programm wieder langsam Fortschritte machen, von daher genau ist es genau das was ich gesucht habe.
Tolles Programm!

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Optimiert für Google Tabellen und das Smartphone + 50 Videos als Anleitung, Übungstipps und Begleitung durch die Wochen!

In jeder Trainingswoche stehe ich dir als Coach beiseite und erkläre dir das Vorgehen! Manchmal gehen wir es ruhiger an und in anderen Wochen wird ordentlich angezogen! Du bist dabei nicht allein und erhältst von mir wöchentlich Tipps!

Du brauchst nichts ausdrucken und kannst alles ganz intuitiv auf dem Smartphone oder dem Desktop bearbeiten! Alle deine Fragen zum Programm werden in Videoanleitungen geklärt!

"Mit Rise & Grind haben wir es uns zur Aufgabe gemacht ein Baukasten-ähnliches Trainingssystem anzubieten, mit dem du dein Trainingsjahr strukturieren kannst! Dabei wollen wir dir möglichst viele Entscheidungen abnehmen und trotzdem einen individualisierbaren Plan ermöglichen, damit du das beste Training bekommst!" - Pascal Su

  • Was macht Rise N Grind 3.0 so gut?

    Rise & Grind ist ein 15-Wochen Powerlifting Programm zu deinen neuen Bestleistungen! In drei Blöcken unterteilt spitzt sich die Spezifität zu und du schulst deine Technik, deine Arbeitskapazität und schlussendlich deine Kraft und Muskulatur in den Powerlifting- und dazugehörigen Assistenzübungen! Der Plan ist wiederholbar und passt sich mehr und mehr an dich an! Zuerst individualisierst du das Prorgramm durch den einzigartigen Volumenrechner auf dich persönlich, wählst deine Übungen für die Schwachstellen aus und legst los! Nach jedem Block gibt es ein Feedback-Sheet um den kommenden Block genauer auf dich anzupassen. Mit Kilo für Kilo und Progress haben wir schon mehr als 10.000 Athleten zu neuen Bestleistungen verholfen, lass nichts anbrennen und entscheide dich für ein professionelles Powerlifting-Training!

  • Rise N Grind beinhaltet im Google Tabellen Tool...

    ✔️ Einen Volumenrechner für deine individuelle Trainingsmenge

    ✔️ Drei Trainingsblöcke, die du abarbeiten und wiederholen kannst!

    ✔️ Feedbackloops nach jedem Block!

    ✔️ Geplantes Overreaching & Deloads in den Makrozyklen!

    ✔️ Trainingsplan Peaking und Taper für deinen Wettkampf!

    ✔️ 50 Erklärvideos zu den Übungen und dem Ablauf!

    ✔️ Auch voll im Homegym absolvierbar!

     ✔️ Ideal für den Aufbau von Kraft & Muskelmasse! 

    Somit bekommst du alles was du brauchst um innerhalb von 15 Wochen deine Kraftwerte drastisch zu steigern. Wenn du einen konkreten Wettkampf geplant hast, dann hol dir die Wettkampfvorbereitung! Für den Aufbau und die Offseason nimmst du "Hypertrophie!"

Der Plan ist optimal für dich, wenn...

  • Du hast schon etwas Erfahrung mit den drei Grundübungen im Krafttraining - Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben. 
  • Idealerweise hast du sogar schon mit dem Programm "Progress" oder "Kilo für Kilo" trainiert!
  • Du empfindest dich als mindestens "leicht fortgeschritten", du weißt also wie Training grob funktioniert.
  • Du bist bereit dich mit intelligenten Training zu beschäftigen, deine Leistungsfähigkeit einzuschätzen und bist ambitioniert!
  • Nach oben sind keine Grenzen, das Programm passt sich dir an und auch als Elite-Athlet kannst du mit Rise & Grind trainieren!

Eher nichts für dich...

  • Du reines Bodybuilding trainieren willst. Der Plan ist dem "Powerbuilding" untergeordnet, also wir bauen Muskeln auf und spezialisieren dich auf Kraft!
  • Du willst dich nicht mit autoregulierenden Training beschäftigen und einfach nur stumpf abarbeiten - wer ernsthaft gut werden will, muss intelligent trainieren.
  • Du willst dich nur so mittelmäßig anstrengen und entwickeln, dann lass es lieber sein. Der Plan wird dich verdammt gut machen, wenn du dafür hart arbeitest!

Dein Trainingsniveau

Leicht Fortgeschritten bis Elite. Du solltest gut und gerne schon mindestens ein Jahr Training absolviert haben!

Unsicher? Schau mit mir ins Programm!